Quelle distance parcourez-vous en moyenne chaque jour ? Vous pourriez être étonné de la quantité de kilomètres que vous parcourez en vous précipitant au magasin, en vous rendant à l’école ou au travail, ou en faisant les cent pas à la maison. La marche est sans aucun doute un excellent moyen d’améliorer votre forme et votre santé.
La marche ou la randonnée est non seulement un moyen sûr de faire de l’exercice quotidien, mais elle présente également un risque minime de blessure par rapport à d’autres activités physiques. Bien que la marche soit une forme d’exercice nettement plus saine pour votre rythme cardiaque, ses avantages sont rarement reconnus, ce qui en fait probablement le type d’activité physique le plus sous-estimé.
L’utilisation d’un podomètre, ou compteur de pas, qui compte chaque pas que vous faites en temps réel, est un moyen éprouvé de marcher davantage. Ces appareils électroniques ont gagné en popularité et se trouvent désormais dans la majorité des téléphones mobiles Android, les appareils IOS et des trackers de fitness, tels que Fitbit et les montres Apple. Mais comment fonctionne exactement un podomètre ? Ce tutoriel répondra à cette question et à d’autres questions fréquemment posées. Continuez à lire !
Comment fonctionne un podomètre?
Supposons que vous ayez été chargé de créer un petit appareil capable de calculer la distance que vous parcourez en une journée. Cela semble être une tâche difficile, n’est-ce pas ? Vous pouvez utiliser une roue à godets, une roue d’arpenteur ou une roue à clics.
Il s’agit de grandes roues que vous faites rouler sur le sol, et chaque fois qu’elles effectuent un circuit, elles cliquent. Cependant, les terrains boueux ou accidentés, ainsi que les escaliers, seront dissuasifs.
Recadrons maintenant le problème en considérant ce qu’implique la marche. Lorsque vous marchez ou que vous effectuez une enjambée moyenne, votre corps s’incline d’un côté et vous balancez une jambe en avant.
Votre torse pivote ensuite dans la direction opposée de votre forme physique d’avant, et vous balancez également votre deuxième jambe vers l’avant.
Chaque inclinaison de la hanche combinée à un déplacement de la jambe compte pour un pas de calories par jour.
En supposant que chaque pas a à peu près la même longueur, il vous suffit de compter le nombre de pas que vous faites par jour à partir d’un outil sportif.
Pour ce faire, comptez le nombre de fois où votre corps s’incline d’un côté ou de l’autre. Ensuite, multipliez la longueur de chaque pas par le nombre total de pas pour obtenir la distance totale que vous avez parcourue ce jour-là. C’est le fonctionnement de base d’un podomètre.
Types de podomètres
Voyons maintenant les différentes catégories de podomètres :
Podomètre mécanique
Le podomètre simple était à l’origine un podomètre mécanique et fonctionnait de la même manière que les horloges à pendule (avec une barre oscillante propulsée par un poids qui tombe lentement).
Pendant que le pendule se balance d’avant en arrière avec la fonction des options, un échappement, une sorte de levier à bascule, se déplace de haut en bas tandis qu’une roue dentée de l’horloge (qui compte les secondes) avance d’une place.
Par conséquent, une horloge à pendule décrit un outil idéal permettant de compter les secondes.
Les premiers podomètres utilisaient un pendule oscillant pour compter le/tits pas et permet une affichage d’informations par le biais d’une aiguille rotative sur un cadran, un peu comme une horloge analogique ou une fonction boussole. Lorsque vous portez un podomètre mécanique autour de votre taille, chaque pas fait osciller le pendule d’un côté à l’autre, ce qui fait avancer le niveau d’activité, c’est à dire un engrenage de position avant de faire passer l’aiguille sur le cadran.
Électronique
Les modèles de podomètres modernes fonctionnent de la même manière, sauf qu’ils sont en partie électroniques. Lorsque vous en ouvrez un, vous trouverez un appareil simple à pendule métallique (un marteau avec un poids sur un bord) relié à un circuit de comptage électrique par un fin ressort.
Normalement, le circuit est ouvert et aucun courant électrique ne le traverse. À chaque pas, le marteau se balance et entre en contact avec un contact métallique situé en plein centre, ce qui complète le circuit et permet au courant de circuler.
Le circuit est donc activé, ce qui augmente d’une unité le nombre de vos pas. À la fin de chaque pas, le marteau revient à sa position initiale (aidé par la ficelle), et le circuit est interrompu, ce qui entraîne la remise à zéro du podomètre pour le pas suivant.
Le nombre de vos pas est affiché sur un écran LCD par le podomètre. En appuyant sur un bouton, la plupart des podomètres convertissent le nombre de pas effectués en une distance approximative en kilomètres, en miles ou en calories dépensées. Il convient de noter que des fonctionnalités supplémentaires des certains podomètres fonctionnent dans le sens inverse. Il est normalement fermé, mais chaque foulée l’ouvre pendant un bref instant.
Le podomètre bracelet doté de fonctions plus avancées comprend des moniteurs de fréquence cardiaque, des capteurs de mouvement et la possibilité de suivre les séances d’aérobic. Ils sont entièrement électroniques et, du fait de l’absence de pièces mobiles, ils sont plus durables et plus précis.
Ces appareils se passent du marteau à balancier et utilisent à la place jusqu’à trois accéléromètres pour calculer vos pas quotidiens. Il s’agit de micropuces orientées à un angle de 90 degrés qui détectent d’infimes variations de force lors du mouvement des jambes.
Qui a besoin d’un podomètre quand on a un Android ou un iPhone ? Après tout, avec les progrès de la technologie, la plupart des appareils mobiles et des montres intelligentes sont dotés d’un logiciel de géolocalisation plus ou moins précis, et vous trouverez une pléthore d’applications de podomètre dans votre boutique d’applications mobiles préférée.
Certes, la plupart des technologies portables intègrent la navigation par satellite GPS pour calculer la distance que vous avez parcourue en utilisant les signaux des satellites spatiaux plutôt que de compter mécaniquement vos pas. D’autres, en revanche, tirent parti de l’accéléromètre de votre téléphone.
La plupart utilisent une combinaison de signaux WiFi, de données de réseau cellulaire, de GPS et d’autres services de localisation pour calculer le nombre de pas que vous avez effectués en fonction de votre position.
À quel point un podomètre est-il précis?
Ce n’est un secret pour personne que le comptage des pas avec un podomètre semble être compliqué et scientifique. Cependant, il est important de noter qu’il s’agit simplement d’une approximation, ce qui signifie que tous vos pas ne seront pas comptabilisés avec précision, et que quelques faux mouvements ou secousses de la route en voiture, par exemple, peuvent être comptés comme des pas que vous avez faits.
En gardant cela à l’esprit, vous ne devez pas considérer que les pas calculés sont exacts à 100 %. Prévoyez plutôt une marge d’erreur de 5 à 10 %. Pour être totalement précis, un podomètre doit être attaché à votre taille plutôt que rangé dans votre poche.
La raison en est qu’un podomètre doit détecter le mouvement d’inclinaison de votre corps d’un côté à l’autre afin d’enregistrer précisément chaque pas. La plupart des appareils sont équipés d’un clip de ceinture, ce qui permet de les fixer facilement autour de votre taille.
Certains podomètres sont équipés d’une vis de réglage qui vous permet de modifier la tension du marteau-pendule à l’intérieur, ce qui lui permet d’enregistrer précisément vos pas.
La course à pied nécessite un ajustement mineur par rapport à la marche rapide, par exemple, car la longueur de vos pas sera différente.
Comment s’assurer que votre podomètre fonctionne correctement?
Suivez les étapes ci-dessous pour vous assurer que votre podomètre fonctionne correctement.
- Fixez l’appareil au clip
- Marchez 100 pas sans regarder le chronomètre.
- Examinez le nombre de pas enregistrer pour déterminer le niveau de précision. Le podomètre devrait avoir un niveau de précision de 85 à 90 % ou mesurer entre 85 et 110 pas sur 100.
- Certains podomètres sont dotés d’une option de sensibilité qui vous permet de les régler avec précision selon vos besoins.
- Vous pouvez le tester en le branchant à un endroit différent pour voir où il est le plus précis pour vous.
Combien de pas devriez-vous faire?
Vous devriez viser 10 000 pas par jour en portant un podomètre. Cela équivaut à environ 1,5 heure de marche ou 8 km, ce qui est conforme aux Directives canadiennes en matière d’activité physique qui préconisent de 30 minutes à une heure d’activité physique supplémentaire la plupart des jours de la semaine.
Si vous avez fait en moyenne 3 000 pas par jour, il est essentiel d’atteindre progressivement cet objectif, en gardant à l’esprit que 10 000 pas ne sont pas optimaux pour les personnes âgées ou les personnes souffrant de problèmes sous-jacents. En fonction de votre poids corporel, 10 000 pas par semaine vous permettront de brûler entre 2 000 et 3 500 calories par semaine. Lorsque vous utilisez un podomètre, veillez à vous fixer des objectifs de pas réalistes.
L’utilisation quotidienne d’un outil de mesure de pas peut être une méthode simple pour commencer à suivre votre santé physique et vos niveaux d’activité. Une marche rapide quotidienne peut également contribuer à la perte de poids, réduire le risque de maladies chroniques, abaisser la tension artérielle et même vous servir d’entraîneur personnel!
Comment commencer à utiliser un podomètre?
Commencez par porter le podomètre pendant trois jours consécutifs (deux jours de travail et un jour de congé). Calculez la moyenne de vos pas totaux sur les trois jours et augmentez progressivement votre nombre de pas.
- Il est recommandé de viser une augmentation de 500 pas par jour.
- Descendez du bus quelques arrêts plus tôt et allez marcher.
- Prendre les escaliers plutôt que l’escalator ou l’ascenseur.
- Au lieu de prendre un café, allez vous promener avec vos amis.
- Garez-vous à quelques rues de votre destination et faites le reste du chemin à pied.
- Faites une promenade pour vous vider la tête et profiter d’un moment de solitude.